Труднее всего после смерти близких проживаются первые годовщины и первые праздники.
Скоро Новый год, яркий и семейный, олицетворяющий начало новой жизни - но кто-то, впервые, встретит его без мужа, отца, брата.
Как помочь себе и близким в этот непростой период?
Прежде всего знать, что любые эмоции, как и их отсутствие – нормально. Не добавляйте себе дополнительного груза в виде вины, за то, что и как вы ощущаете. Да, произошла страшная трагедия, но вы живы. А живым – жить. И чувствовать. Помнить, любить, горевать, радоваться. Поэтому, когда меня спрашивают "стоит ли праздновать" я всегда отведаю "Да!".
Вопрос в том как. Не отключаться от горя, но и не делать вид, что ничего не произошло. Прожить это время во всей его противоречивости чувств.
Позаботьтесь о себе. Этот пункт всегда вызывает большое сопротивление – нет сил, возможности, желания хоть что-то делать. Но забота о себе это то основание, тот фундамент, которые позволят сначала устоять, а потом и выстроить новую себя. В трудные времена важно обеспечить себе достаточное количестве сна, физических упражнений, нормальной еды и времени на свежем воздухе. Забота о себе - то, что уменьшает стресс, что доставляет вам удовольствие или заставляет вас чувствовать себя хорошо. Благодарите себя за заботу. Есть прекрасная техника "Три спасибо перед сном" – вспомнить, что вы сделали для себя за день, наберётся ли на три пункта? Это упражнение надо выполнять регулярно, на протяжении хотя бы 2-3 недель, тогда выработается привычка планировать уже с утра, те действия, за которые вы сможете сказать себе спасибо вечером.
Дети в эти дни особенно нуждаются в вашей поддержке. Поговорите с ними про эмоции, которые они могут испытывать. Выразите готовность говорить о том, что их волнует, в любое время. Ребёнку очень важно чувствовать себя в безопасности, когда из-за гибели близкого разрушена семейная система. Поэтому говорите "Мы вместе, мы справимся, я с тобой". Расскажите, что не смотря на произошедшее, любовь не перестаёт, а остаётся с нами, в нашей памяти и сердцах и этого никто не отменит. Можно написать письмо ушедшему и отправить его "светлым" способом – привязав к воздушному шарику или запустив в виде бумажного самолётика с балкона.
Заручитесь поддержкой друзей. Не стесняйтесь просить о помощи. Часто люди не хотят тревожить горюющих из-за кажущейся им неуместности их приглашений на праздники и тп. Если вы идёте в гости или приглашаете к себе - обговорите заранее условный знак/слово, для моментов, когда вы захотите остаться в одиночестве или наоборот получить поддержку. Спланируйте, в какой части вечера вы хотите сделать "минуту тишины" и почтить память ушедших. Можно сделать Книгу памяти – например, альбом, в котором все смогут написать хорошие слова или воспоминания о тех, кого нет с нами.
Выберите из друзей человека, с которым вы сможете договориться о том, что будете звонить в моменты особенно острой тоски. Возможно вы и не наберёте ему ни разу, сам факт наличия такой возможности очень поддерживает. Если такого друга нет, приготовьте заранее телефон профильной круглосуточной службы, найдите группу поддержки в своей соцсети.
Сделайте что-нибудь в память об ушедшем. Благотворительный взнос в фонд или адресная помощь. Новогодние угощения нуждающимся и т.п. Расскажите историю жизни вашего близкого на своей странице. Напишите с детьми поздравительные открытки или отправьте небольшие подарки тем кто сейчас на передовой или в госпиталях.
Украсьте дом – свечи, гирлянды, дополнительные светильники будут создавать настроение по прошлым воспоминаниям. Пойте! Включайте любимые песни и пойте. Это помогает выпустить боль, справиться с "комом в горле".
Помните, что поздравляющие вас разноцветными мерцающими гифками в мессенджерах не чёрствые люди, забывшие о вашем горе. Никто из них не хочет сделать вам ещё больнее. У кого-то такая рассылка уходит по всей записной книжке "автоматом". А кто-то хочет поддержать, но к чужому горю страшно прикасаться или просто нет подходящих слов – поэтому и отправляется готовое поздравление.
Распишите примерный план на все дни длинных новогодних каникул. Что будете делать, куда ходить, какие домашние дела давно ждут. Занимайте свой мозг, занимайте тело это всё отвлекает от переживаний. А вот алкоголь, особенно крепкий, не ваш помощник в горе. Забыться по-настоящему он не поможет, а вот сформировать зависимость вполне. Плюс алкоголь диуретик, а значит усиливает все тревожные состояния.
Если вы предполагаете, что вам будет тяжело видеть моменты чужого счастья – ограничьте своё нахождение в соцсетях, т.к. ленты будут полны семейных фото с праздников.
Пусть вам хватит сил, мудрости и душевного тепла, чтобы пройти через предстоящие праздники. Светлая память ушедшим героям.